近日，总医院健康管理中心于2020年年底启动编写的《微健身口袋书》(老年版)出版。此书基于老年群体健康特点和健身需求，旨在编写一本针对老年人群的实用健身手册。该书通过直观的图片与通俗易懂的文字相结合，选择相对简单、安全、适合老年人身体状态的运动方式，并结合穴位按摩等传统医学知识，提供了细致精准的动作实例和线上视频，供老年人学习。

　　国务院印发的《全民健身计划(2016-2020年)》指出，要以增强人民体质、提高健康水平为根本目标，实施全民健身计划是国家的重要发展战略。既要提倡人们积极投身体育活动，也要鼓励大家采用更多微运动的方式，点面结合，使更多的人得以有效锻炼，促进健康。

　　2019年，北京市体育局委托北京健康管理协会体医融合分会，由北京航天总医院健康管理中心张晗主任牵头组织医疗、运动领域多位专家编写了《微健身口袋书》系列丛书。该套丛书结合文献、书籍相关理论和实际情况，从不同年龄不同职业出发，主要针对不同场景不同模式下的健身方法编写。所谓“微运动”，即运动幅度小、运动量适当、通过改善身体微循环为心脏等器官减轻负担，进而促进身体健康的一种运动形式。微运动的要旨在于调节机体的各个系统，稳固身体的各个关节，使僵硬疲劳的关节、肌肉得到放松，将堵塞的经络打开得以畅通。

　　2020年《微健身口袋书》(成人版)完成出版，内容包括工作场景、工作外场景和上班族常见不适，其中工作场景细分为工作中和工作间歇，工作外场景分为等车、坐车、休闲时间，上班族常见不适分为颈肩、肘腕、腰背、膝踝四部分。目的是让健身走进办公室和家中，包括不同的状态下如起床后，完成简单的健身运动等。此书语言简洁、通俗易懂、方法简单易学，许多运动随手、随时、随地都可以进行，且书中的健身动作步骤解说明确，获得了良好的社会反响。

　　老年版口袋书的出版，将健身融入老年人日常活动中，推动健康老龄化，助力全民健康。对提升老年人群健康生活质量和提升全民健身公共服务水平都有着积极的意义。